الكثير من الناس يشـ،ـتكون من ألـ،ـم في الكتف وفقرات الرقـ،ـبة وخصوصًا اخر اليوم بعد العمل، لذلك سنقدم لكم الأسباب والعلاج.. في اول تعليق 👇
الأعراض
وتشمل الأعراض:
ألم يتفاقم غالبًا بسبب تثبيت الرأس عـLـي وضعية واحدة لفترات طويلة، مثل القيادة أو العمل عـLـي الكمبيوتر
تشنج العضلات وتقلصها
ضعف القدرة عـLـي تحريك الرأس
الصداع
التوقيت المناسب لزيارة الطبيب
اطلب الرعاية الفورية إذا كان ألم الرقبة الشديد ناجمًا عن إصابة، مثل اصطدام سيارة أو اصطدام غوص أو سقوط.
اتصل بالطبيب إذا كان ألم الرقبة:
شديدًا
استمر لعدة أيام دون أي شعور بالراحة
انتشر إلى الذراعين أو الساقين
مصحوبًا بصداع أو خدر أو ضعف أو وخز
طلب تحديد موعد
الأسباب
لأن الرقبة تحمل وزن الرأس، فإنها معرضة لخطر الإصابات والحالات المَرضية التي تسبب |لأ|ـم وتقيّد الحركة. تشمل آلام الرقبة ما يلي:
الإجهاد العضلي. قد يؤدي الاستخدام المفرط للرقبة، كالجلوس لساعات طويلة في وضع متحدب أمام الحاسوب أو الهاتف الذكي، إلى الإصابة بالإجهاد العضلي. بل إن الأنشطة البسيطة، كالقراءة عـLـي السرير، يمكنها أن تُجهِد عضلات الرقبة.
انضغاط الأعصاب. يمكن للأقراص المنفتقة والنتوءات العظيمة في فقرات الرقبة أن تضغط عـLـي الأعصاب المتشعبة من الحبل النخاعي.
الإصابات. تسبب تصادمات تصادم السيارات من الخلف التعرُّض للإصابة المصعية غالبًا. وتحدث هذه الإصابة عندما تندفع الرقبة للخلف ثم إلى الأمام، وهو ما يعرّض الأنسجة الرخوة في الرقبة للإجهاد.
الأمراض. يمكن لبعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا أو السرطان، أن تسبب ألم الرقبة.
ترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية البدن السيئة إلى جانب تدهور حالة البدن نتيجة التقدم في العمر. وللمساعدة عـLـي الوقاية من آلام الرقبة، اجعل رأسك مرتكزة عـLـي العمود الفقري. وكذلك قد تكون بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي مفيدة. فكِّر في تجربة ما يلي:
اتخاذ وضعية جسم جيدة. تأكد عند الوقوف والجلوس من أن كتفيك في خط مستقيم مع الوركين وأن أذنيك فوق كتفيك مباشرة. عند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الصغيرة الأخرى، اجعل رأسك مرتفعًا وارفع الجهاز في خط مستقيم بدلًا من أن تحني رقبتك إلى أسفل للنظر إلى الجهاز.
الحصول عـLـي فترات استراحة متكررة. إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة عـLـي جهاز الكمبيوتر، فانهض وتحرك في المساحة المحيطة بك ومدّد عضلات رقبتك وكتفيك.
ضبط المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين. ينبغي أن تكون الركبتين منخفضتين قليلًا عن الوركين. واستخدم مساند الذراعين في كرسيّك.
تجنُّب إنجاب حقائب ثقيلة بأربطة فوق كتفك. يمكن للوزن أن يُجهد رقبتك.
النوم في وضعية جيدة. ينبغي أن يكون رأسك وعنقك بمحاذاة جسمك. واستخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك. وجرِّب النوم عـLـي ظهرك مع رفع فخذيك عـLـي وسائد، لأن ذلك سيساعد عـLـي جعل عضلات العمود الفقري تتخذ وضعية مسطّحة.
المحافظة عـLـي نشاطك. إذا كنت لا تتحرك كثيرًا، فاحرص عـLـي زيادة مستوى نشاطك.
